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【1日5分!】瞑想の効果5つと誰でもできるやり方の紹介

まおすけ
まおすけ

・・・・

ヘタレモンスター
ヘタレモンスター

何やってんの?

まおすけ
まおすけ

んあーーー!瞑想の邪魔すんなや!

ヘタレモンスター
ヘタレモンスター

わっ、ビックリした。。。
ってか、瞑想なんかやってるの?なんかの信者なの?

まおすけ
まおすけ

どついたろか(#^ω^)
瞑想は科学的に証明された立派な技術やで。
今日はちょっとそのへん解説したろ。

 

瞑想って聞くとスピリチュアルな印象を受けますよね。
でも今はグーグルやアップルなどトップの IT企業でも瞑想を取り入れています。

今回は、

・瞑想の科学的根拠(研究)
・瞑想をする効果
・瞑想の具体的なやり方

を紹介していきます。

ただ、瞑想は続けないと凄さが実感できません。

だからこの動画を観終わったあと5分でも1分だけでもいいです。
騙されたと思って瞑想して、それを毎日続けてください。

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瞑想の科学的根拠(研究)

瞑想と聞くと宗教的なものを思い浮かべますよね。

でも、瞑想は科学的根拠に基づいているものです。
中でもアメリカの脳医学博士であるジョン・カバットジンが考案した、
「マインドフルネス」という瞑想の一種が有名です。

ジョンは瞑想のテクニックを(MBSR)という8週間のプログラムにまとめ、
1979年、慢性的な痛みやストレスを抱える患者に適用を始めました。

これまでに1万9000人以上の患者が同プログラムを修了し、効果が認められています。
世界がこの事実に注目し、ここ10年ほどで瞑想を脳科学の表舞台で扱う研究が飛躍的に進みました。

アメリカでの瞑想に関する市場規模は2000億円を超えると言われていて、どんどん大きくなってきています。
冒頭でも述べましたが、最近はGoogleやAppleなどのトップIT企業も瞑想を取り入れています
Appleの創業者であるスティーブ・ジョブズも、熱心な瞑想信者でした。

このように瞑想は科学的根拠に基づいた効果的なものと認められています。

それでは次に、瞑想の効果を説明していきます。

瞑想をする効果

瞑想の効果は以下のとおりです。

  • 自分の感情をコントロールできる
  • 集中力が向上する
  • ストレスが減る
  • 創造力が向上する
  • 健康増進

順に解説していきます。

自分の感情をコントロールできる

人間は脳の前頭前野という部分で感情をコントロールしています。
そして、瞑想を続けた人は脳の前頭前野が変化します。

すると、前頭前野が変化すると自分の感情をコントロールする情動的知能を高めることができ、
何か問題が起きても冷静に対応したり、すぐにイライラすることがなくなります。

この前頭前野の変化は1万時間以上瞑想を実践した修行僧と同じ方向への変化と同じものと言われています。

集中力が向上する

ハーバード大学において、作業の正確性、効率性等に関して、
瞑想前後でどのように変化するか研究されています。

結果、瞑想をしたグループは、
・スピード
・記憶力
・集中力
といった項目で瞑想をしなグループより結果がよくなったという結果が発表されています。。

ストレスが減る

ワシントン大学において、常にストレスを感じている210名が瞑想を実施し、
ストレスに関する遺伝子数がどのように変化するかの調査が行われています。

結果、瞑想を実施した被験者のストレスに関わる遺伝子数が減少したという報告がなされています。

創造力が向上する

オランダ・ロッテルダムのエラスムス大学では、創造力に関する実験が行われました。

129名の被験者を瞑想をするグループとしないグループに分け、「ドローンを使ったビジネス・モデルをできるだけ多く考え出す」という作業をしてもらいました。
結果、3グループとも考え出したアイデアの数はだいたい同じで、説明文の長さも似たようなものでした。
ただし、瞑想したグループの出したアイデアが、はるかに多様性に富んでいたことがわかりました

このように、瞑想は創造力の向上にも寄与します。

健康増進

オハイオ大学では、乳がんを克服した患者200名を、
瞑想をするグループとしないグループに分け、血液検査を実施しました。

その結果、瞑想をするグループでは、炎症数値に関する検査結果が10〜15%減少していたのです。
瞑想は、精神的な安定だけでなく身体面での効果も期待できます。

瞑想のやり方

まおすけ
まおすけ

瞑想のメリットがわかったところで、次はやり方を説明するで!

姿勢を整える

楽な姿勢で座りましょう。

瞑想を言えば座禅のような姿勢をよく見かけますが、これにこだわらなくてOKです。
リラックスしすぎていなければ、なんでもいいです。

目を閉じるか開けるかもどちらでもいいです。
ただし、目を閉じると眠くなってしまう人は開けておいた方が良いです。

呼吸に集中して何も考えない

そしてここからが重要です。

自分の呼吸に集中して何にも考えないでください。

やってみるとわかりますが、「何にも考えない」というのは難しいです。
絶対数秒で何かしら考えてしまいます。

ただ、ここで重要なポイントです。

考えちゃダメって思わなくていい

何か考えてしまったら、だめだと否定せず、まず考えたことを認めます。
そして気持ちをリセットしてまた呼吸に集中します。

あとはそれを繰り返すだけです。
何度も繰り返すと、いつの間にか何も考えない状態になっています。

瞑想はいつやる?

結論から言うと、瞑想は朝やるのがオススメです。
人間は朝起きてからが一番集中力が高いからです。

そしてある程度静かで、自分が心地良いと感じる環境がベストです。

慣れてきたら、会社でやるのもおすすめです。
たとえば、休み時間や仕事中にすることもできます。

極めてくると、どんな環境でも瞑想ができるようになります。
歩きながらでも、目をつぶらなくてもできます。

まおすけ
まおすけ

ただし、危ないから車の運転中とかはあかんで!

瞑想する長さは?

特に何分やれという指定はありません。
あなたに合った時間やればOKです。

一般的には5分が多いですが、長い人だと数十分やる人もいるようです。

瞑想を続けるコツ

瞑想って例えば筋トレみたいに目に見える効果があるとわけではありません。
なので、非常に続けにくいです。

なので、オススメなのは

自分の毎日の習慣に組み込む

ことです。

例えば食事をしたら歯を磨きますよね。
これは食事をしたら歯を磨く習慣があるから、特に意識しないでできます

同じように、何かをしたら瞑想するという仕組みを作りましょう。

まおすけ
まおすけ

まおすけは朝のストレッチと筋トレの前に瞑想してるで!

まとめ

ヘタレモンスター
ヘタレモンスター

そっかー、怪しいと思ってたけど、ちゃんと根拠あるんだね。

まおすけ
まおすけ

そやで。やってみるとわかるけど、本当に集中力上がるから。
1日5分でいいから試してみるとええで。

今回は、

・瞑想の根拠
・瞑想の効果
・瞑想のやり方

を解説しました。

怪しいと思われるのはわかってます。

でも、一度も試さずに捨ててしまうのは人生の損失ですので、一度でいいから試してみてください。
そして、できれば続けてください。

きっと、効果が実感できると思います。

 


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